Dārzkopības apvienošana ar vingrošanu, lai iegūtu labu figūru

Interesantas idejas

Augļu un dārzeņu audzēšana savā dārzā ne tikai ietaupa naudu, bet arī uzlabo veselību. Dārzkopība ir muskuļu treniņš, gluži kā treniņš sporta zālē. Un neaizmirstiet, ka jūs vienmēr atrodaties ārā. Putekļainu, dubļainu virsmu vietā jūsu plaušas piepildās ar skābekli, paaugstinās enerģijas līmenis un uzlabojas vispārējā labsajūta. Turklāt daba ir labākais līdzeklis pret garīgo nogurumu.

Fitnesa iespējas vasarnīcā

Dārzkopībā nav iespējams attīstīt konkrētas muskuļu grupas. Tomēr jūs varat zaudēt svaru un stiprināt savu korsetes muskuļu grupu, pat dodoties uz vasarnīcu 2–3 reizes nedēļā. Noliecoties, tiek nodarbināti vēdera, muguras un muguras lejasdaļas muskuļi, savukārt sēžot un ravējot, tiek nodarbinātas kājas.

Aptuvenais enerģijas patēriņš:

Rokot dārza dobes, cilvēks, kas sver 55–60 kg, stundā patērē 322 kcal;
nezāļu apkarošanas laikā - 182 kcal;
laistīšana no šļūtenes - 105 kcal;
Laistot no lejkannas, varat droši dubultot skaitli.

Zāģēšana un pļaušana attīsta muguru, plecus un rokas.

Jūs varētu interesēt:

7 efektīvi veidi, kā mazgāt rokas pēc dārza darbiem
Dārzkopības prieku var sabojāt netīrumi, kas pielipuši uz rokām un zem nagiem. Jo…Lasīt vairāk…

Pietupieni sēžamvietas treniņam

Labākie vingrinājumi paceles cīpslu trenēšanai un sēžas muskuļu stiprināšanai ir pietupieni. Kartupeļu un ziedu stādīšana arī iesaista muskuļus, kas atbalsta jostas daļu. Šis vingrinājums var aizstāt puspietupienus sporta zālē.

Uzmanību!

Lai veidotu figūru, savilktu sēžamvietu un nostiprinātu augšstilbus, jāuzmanās un pareizi jāveic vingrinājumi. Kājai jābūt saliektai leņķī, kas mazāks par 90°C, un mugurai jābūt taisnai. Ja nepieciešams padziļināt vingrinājumu vai pievilkt tuvāk kartupeļu spaini, vispirms pietupieties un pēc tam paceliet svaru.

Novājēšanas trenažieris - grābeklis

Šīs specifiskās kustības palīdzēs attīstīt tonizētus vēdera muskuļus un nostiprināt muguras lejasdaļu. Lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti, šo kustību laikā ievelciet vēderu. Lai iestatītu pareizo ritmu, ieteicams ieslēgt mūziku. Pēc ik pēc 10–12 vēzieniem nostājieties taisni, dziļi elpojiet un paceliet augšējās ekstremitātes virs galvas. Irdot zemes pikus, izvairieties turēt rokas tuvu ķermenim. Zāles grābšana arī palīdzēs stiprināt muguru.

Mugurkaula mazo muskuļu stiprināšana

Augļu lasīšana iesaista visas muskuļu grupas. Ābolu vai bumbieru lasīšana no koka izstiepj plecu locītavu saites, krūšu kurvja mugurkaulu un korsetes muskuļus. Ikru pacelšana iesaista pēdas un apakšstilbus, bet kāpšana pa kāpnēm vai stāvēšana uz apakšējiem zariem iesaista smadzeņu koordinācijas centru. Statiskās pozas sporta zāles treniņu laikā izmanto tikai kultūristi, bet vasaras mājās tās ir nepieciešama treniņu rutīnas sastāvdaļa.

Labākais trenažieris ir lāpsta

Lūdzu, ņemiet vērā!

Ja pajautāsiet dārzniekam, kāds darbs viņu visvairāk nogurdina, jūs, iespējams, saņemsiet atbildi: dārza dobju rakšana. Darbs ar lāpstu ietver plecu joslu, rokas, sēžamvietu un plaukstas. Jo blīvāka augsne, jo vairāk pūļu tas prasa un jo vairāk kaloriju tiek sadedzināts.

"Vingrinājumu" var padarīt sarežģītāku, veicot komplektus. Piemēram: enerģiska rakšana 40–60 sekundes, pēc tam kājas maiņa un atkārtošana. Vai arī 1,5–2 metru staigāšana ar lāpstu bez apstāšanās.

Jūs varētu interesēt:

Tiešām noderīgas rokdarbu idejas no plastmasas pudelēm
Kopš 20. gs. septiņdesmito gadu beigām plastmasas kannas un pudeles ir plaši izmantotas kā iepakojuma materiāli…Lasīt vairāk…

Aka, no kuras jāizceļ smagie spaiņi, vai pumpis palīdzēs attīstīt krūšu muskuļus un stiprināt tricepsus un bicepsus; rokas, mugura un muguras lejasdaļa nogurs, kamēr pumpēsiet spaiņus; savukārt koku apgriešana un zaru zāģēšana, sakņu dārzeņu novākšana, augsnes noņemšana un ražas ievietošana kastēs stiprinās slīpos un taisnos vēdera muskuļus.

Drošības pasākumi, trenējoties dārzā

Tāpat kā trenējoties sporta zālē, pirms dārza darbiem ir svarīgi iesildīties. To var panākt, veicot dažus galvas pagriezienus, taisnu roku rotācijas vingrinājumus, uz muguru vērstus "viļņus" un pietupienus.

Jūs varētu interesēt:

Dārzs, dārzeņu dārzs, vasarnīca – spilgtas un interesantas DIY idejas
Neatkarīgi no tā, vai jums ir dārzs, dārzeņu dobe vai vienkārši vasarnīca atpūtai, uz šī mazā zemes gabala vēlaties izveidot…Lasīt vairāk…

Neieviesiet treniņos apzināti "krampju vingrinājumus" ar svariem, piemēram, ūdens spaiņiem vai kartupeļiem. Paceļot svaru no zemes, vispirms sasprindziniet vēdera muskuļus, tad salieciet kājas un tikai tad paceliet svaru. Tieši to dara pieredzējuši svarcēlāji.

Saliekšanās un roku pacelšana izelpā, paceltās kājas saliekšana un iztaisnošana, kā arī rumpja pagriezieni ir labi veidi, kā mazināt stresu. Tomēr nav ieteicams veikt pēkšņas apstāšanās, apsēsties vai apgulties. Ja muskuļos paliek pienskābe, nākamajā dienā parādīsies nepatīkamas sāpes.

Dārzkopība ne tikai palīdz uzlabot figūru un zaudēt svaru. Patstāvīgas aktivitātes brīvā dabā uzlabo asinsriti, attīsta pacietību un veicina koncentrēšanās spējas. Īsa atpūta no darba atslābina, un pastāvīga skābekļa piegāde stiprina smadzeņu šūnas, uzlabojot atmiņu un informācijas apstrādi. Pēc fiziskām aktivitātēm ir vieglāk aizmigt, kas nozīmē, ka ķermenis pilnībā atjaunosies naktsmiera laikā.

Pilsētniekiem, kuri laiku pa laikam apmeklē savas vasarnīcas, darbs brīvā dabā var palīdzēt veidot muskuļus un zaudēt svaru. Tomēr tiem, kuru darbs ir augļu un dārzeņu audzēšana, būs jāapmeklē sporta zāle, lai mainītu savu izskatu. Ieraduma aktivitātes neietekmē viņu figūru.